打工仔工作压力大，上班一族更长时间坐在办公室，有时候食无定时，甚至休息时间也不够，放工、放假想做运动亦有心无力！运动好处多，但各位上班一族有没有争取时间多做运动呢？
有研究指出，运动有助降低罹患癌症及多种慢性疾病的风险。在2018年，香港癌症的病发数字为34,028宗，创有纪录以来新高。 2020年世界卫生组织世界癌症报告指出，缺乏运动和不良饮食习惯会引致超重和肥胖，这都与多种癌症有密切的关系，包括香港十大常见癌症中的五种癌症：大肠癌、乳腺癌、肝癌、胃癌和子宫体癌。
世界卫生组织建议，成年人每星期最少做150分钟中等强度的带氧运动(包括快步行、踏单车、行楼梯等)，或最少75分钟的高强度带氧运动(包括缓步跑、跳绳、打篮球等)。各位上班族可以由简单运动开始，尝试每天上下班尽量少搭电梯，改为行楼梯；午饭后回办公室前多散步一会；时间许可的话，在办公室多做一些伸展运动，希望在工作期间亦可争取时间运动，同时放松一下工作压力！放工后或放假时，抽空多做适量运动，慢慢培养运动习惯。运动配合健康饮食，不吸烟、减少饮酒应酬，从而减低患癌的风险。
想知道自己有没有患癌风险，生活和饮食习惯上有什么需要多加改善？诚邀你参与癌症风险评估问卷，成功提交问卷的朋友，将收到一份「癌症风险评估报告」，以便你进一步了解可采取之防癌策略。
癌症风险评估问卷网址：https://bit.ly/2JTvxo7
作者为香港防癌会防癌咨询及辅导护士杨嘉慧
网站文章: 2020-12-11 预防癌症在香港(运动篇)
https://www.am730.com.hk/column/%E5%81%A5%E5%BA%B7/%e9%a0%90%e9%98%b2%e7%99%8c%e7%97%87%e5%9c%a8%e9%a6%99%e6%b8%af%e9%81%8b%e5%8b%95%e7%af%87-247225