都市人长期处于生活的压力中，压力会抑制身体的免疫能力，免疫系统衰弱导致无法清除身体上的癌细胞或致癌物质。运动可以释放多巴胺，多巴胺是脑内的一种分泌，会影响人的情绪，更会令人快乐，从而调节压力的情绪，对身心健康带来益处。另外，研究指出每天持续进行30分钟或以上有氧运动，可减少肾上腺激素的含量及降低抑郁的情绪。
在2017年，香港癌症的病发数字为33,075人。根据世界卫生组织估计，缺乏体能活动而患上乳癌的风险达21%，患上大肠癌的风险高达25%。运动能减低患上12种癌症，包括大肠癌、肺癌、乳癌、肝癌、食道癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、血癌、骨癌、头颈癌及膀胱癌。不少研究亦指出不健康的生活模式也会导致癌症，只有维持健康的生活模式，每天做有氧运动，能有助减少40%患上癌症的风险。
此外，世界卫生组织建议，年满18岁或以上的成年人每星期最少须做150分钟(2.5小时)的中等强度带氧体能活动，或最少75分钟(1.25小时)的剧烈带氧体能活动。中等强度带氧体能活动包括快步行、游水、踏单车、行楼梯等。剧烈带氧体能活动包括缓步跑、跳舞、跳绳、打篮球、踢足球等。研究数据又显示，即使你每天只是做了30分钟的运动，亦为健康带来不少益处，有效预防癌症。再者，运动不但可以减低荷尔蒙及雌激素的水平，亦可以减少食物在肠道及消化系统的时间，继而减低有害物质诱发细胞癌变的风险。
作者为香港防癌会防癌咨询及辅导护士黄凤娴
网站文章: 2020-03-20 运动与癌症
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