都市人長期處於生活的壓力中，壓力會抑制身體的免疫能力，免疫系統衰弱導致無法清除身體上的癌細胞或致癌物質。運動可以釋放多巴胺，多巴胺是腦內的一種分泌，會影響人的情緒，更會令人快樂，從而調節壓力的情緒，對身心健康帶來益處。另外，研究指出每天持續進行30分鐘或以上有氧運動，可減少腎上腺激素的含量及降低抑鬱的情緒。
在2017年，香港癌症的病發數字為33,075人。根據世界衛生組織估計，缺乏體能活動而患上乳癌的風險達21%，患上大腸癌的風險高達25%。運動能減低患上12種癌症，包括大腸癌、肺癌、乳癌、肝癌、食道癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、血癌、骨癌、頭頸癌及膀胱癌。不少研究亦指出不健康的生活模式也會導致癌症，只有維持健康的生活模式，每天做有氧運動，能有助減少40%患上癌症的風險。
此外，世界衛生組織建議，年滿18歲或以上的成年人每星期最少須做150分鐘(2.5小時)的中等強度帶氧體能活動，或最少75分鐘(1.25小時)的劇烈帶氧體能活動。中等強度帶氧體能活動包括快步行、游水、踏單車、行樓梯等。劇烈帶氧體能活動包括緩步跑、跳舞、跳繩、打籃球、踢足球等。研究數據又顯示，即使你每天只是做了30分鐘的運動，亦為健康帶來不少益處，有效預防癌症。再者，運動不但可以減低荷爾蒙及雌激素的水平，亦可以減少食物在腸道及消化系統的時間，繼而減低有害物質誘發細胞癌變的風險。
作者為香港防癌會防癌諮詢及輔導護士黃鳳嫺
網站文章: 2020-03-20 運動與癌症
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