癌症是香港头号杀手，但其实「郁一郁」就可以减低罹患风险。美国医学杂志去年发表研究报告指出，运动可以减少患上13种癌症风险10%至42%，其中香港「头号癌杀手」肺癌，风险可降26％之多。但防癌会调查发现，两成港人过去半年没有做运动，67%港人没有经常做中高强度运动，原因是运动「太辛苦，不想郁」，最常做的运动竟是「行街购物」。防癌会推算如港人多做运动，每年全港癌症新症可减逾3700宗。
香港防癌会于今年10月29日至11月10日以网上问卷访问1006名18岁以上市民，7成表示知道做运动可减低患癌风险，但1000名受访者中，45%表示过去半年内，每星期运动少于一次，20%更没有做运动，当中8成多说因为生活忙碌没有时间，亦有超过一半没有做运动的受访者指运动太辛苦，不想郁动。
调查又发现，即使有运动的受访者中，两成指逛街为其最常做的运动之一，只有33%受访港人每星期做3次中至高强度运动。
防癌会指，所谓中至高强度运动，即是可令身体微暖出汗、呼吸心跳加快的运动，例如跑步、球类、跳舞及水上运动等。防癌会又指，美国有一项研究发现，持续一年每周5天进行45分钟达中等程度有氧运动，可明显降低荷尔蒙及身体脂肪，减低患癌风险。
但防癌会今次调查发现，市民对此认知程度薄弱，43%受访者未能指出经常做中至高强度运动可防癌，83%不知道持续运动一年可防癌，有两成受访者更认为要持续运动廿年以上才有效。
香港防癌会癌症教育小组委员会主席廖敬贤表示，运动可降低荷尔蒙和胰岛素水平，控制其刺激癌细胞增长，从而减低患癌风险；另外，运动也可减少食物在肠道逗留的时间，减少肠道接触有害物质，减低有害物质变成癌症机会。
他建议市民每日步行一万步，但一般办公室打工仔大多只会步行5千步。他认为，中等强度运动并不困难，工作忙碌的打工仔可尝试将运动加入生活节奏，例如上班下班时提早一个站上车下车，提早几层步出升降机再行楼梯，看电视时在广告时间做一些弯腰踢脚的伸展运动；即使假期进行完血拼购物等低强度运动，可在回家路上拿着战利品急步行，这可作中等强度运动。
香港防癌会
网站文章: 10/12/2017 |日做45分钟运动 患头号癌杀手风险可降多少？
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