日做45分鐘運動 患頭號癌殺手風險可降多少?

癌症是香港頭號殺手,但其實「郁一郁」就可以減低罹患風險。美國醫學雜誌去年發表研究報告指出,運動可以減少患上13種癌症風險10%至42%,其中香港「頭號癌殺手」肺癌,風險可降26%之多。但防癌會調查發現,兩成港人過去半年沒有做運動,67%港人沒有經常做中高強度運動,原因是運動「太辛苦,不想郁」,最常做的運動竟是「行街購物」。防癌會推算如港人多做運動,每年全港癌症新症可減逾3700宗。

香港防癌會於今年10月29日至11月10日以網上問卷訪問1006名18歲以上市民,7成表示知道做運動可減低患癌風險,但1000名受訪者中,45%表示過去半年內,每星期運動少於一次,20%更沒有做運動,當中8成多說因為生活忙碌沒有時間,亦有超過一半沒有做運動的受訪者指運動太辛苦,不想郁動。

調查又發現,即使有運動的受訪者中,兩成指逛街為其最常做的運動之一,只有33%受訪港人每星期做3次中至高強度運動。

防癌會指,所謂中至高強度運動,即是可令身體微暖出汗、呼吸心跳加快的運動,例如跑步、球類、跳舞及水上運動等。防癌會又指,美國有一項研究發現,持續一年每周5天進行45分鐘達中等程度有氧運動,可明顯降低荷爾蒙及身體脂肪,減低患癌風險。

但防癌會今次調查發現,市民對此認知程度薄弱,43%受訪者未能指出經常做中至高強度運動可防癌,83%不知道持續運動一年可防癌,有兩成受訪者更認為要持續運動廿年以上才有效。

香港防癌會癌症教育小組委員會主席廖敬賢表示,運動可降低荷爾蒙和胰島素水平,控制其刺激癌細胞增長,從而減低患癌風險;另外,運動也可減少食物在腸道逗留的時間,減少腸道接觸有害物質,減低有害物質變成癌症機會。

他建議市民每日步行一萬步,但一般辦公室打工仔大多只會步行5千步。他認為,中等強度運動並不困難,工作忙碌的打工仔可嘗試將運動加入生活節奏,例如上班下班時提早一個站上車下車,提早幾層步出升降機再行樓梯,看電視時在廣告時間做一些彎腰踢腳的伸展運動;即使假期進行完血拼購物等低強度運動,可在回家路上拿著戰利品急步行,這可作中等強度運動。

香港防癌會

網站文章: 10/12/2017 |日做45分鐘運動 患頭號癌殺手風險可降多少?
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