都市人長期處於生活的壓力中,壓力會抑制身體的免疫能力,免疫系統衰弱導致無法清除身體上的癌細胞或致癌物質。運動可以釋放多巴胺,多巴胺是腦內的一種分泌,會影響人的情緒,更會令人快樂,從而調節壓力的情緒,對身心健康帶來益處。另外,研究指出每天持續進行30分鐘或以上有氧運動,可減少腎上腺激素的含量及降低抑鬱的情緒。
在2017年,香港癌症的病發數字為33,075人。根據世界衛生組織估計,缺乏體能活動而患上乳癌的風險達21%,患上大腸癌的風險高達25%。運動能減低患上12種癌症,包括大腸癌、肺癌、乳癌、肝癌、食道癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌、血癌、骨癌、頭頸癌及膀胱癌。不少研究亦指出不健康的生活模式也會導致癌症,只有維持健康的生活模式,每天做有氧運動,能有助減少40%患上癌症的風險。
此外,世界衛生組織建議,年滿18歲或以上的成年人每星期最少須做150分鐘(2.5小時)的中等強度帶氧體能活動,或最少75分鐘(1.25小時)的劇烈帶氧體能活動。中等強度帶氧體能活動包括快步行、游水、踏單車、行樓梯等。劇烈帶氧體能活動包括緩步跑、跳舞、跳繩、打籃球、踢足球等。研究數據又顯示,即使你每天只是做了30分鐘的運動,亦為健康帶來不少益處,有效預防癌症。再者,運動不但可以減低荷爾蒙及雌激素的水平,亦可以減少食物在腸道及消化系統的時間,繼而減低有害物質誘發細胞癌變的風險。
作者為香港防癌會防癌諮詢及輔導護士黃鳳嫺
網站文章: 2020-03-20 運動與癌症
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